العمل خلال فترة الحمل.. ما ينبغي فعله وتجنبه للحفاظ على صحتك

تستطيع معظم النساء مواصلة العمل أثناء الحمل، على الرغم من أن الحمل قد يشكل تحديات في مكان العمل.

لكي تظلي بصحة جيدة وقادرة على إنجاز العمل المطلوب، يجب أن تفهمي كيفية التخفيف من المضايقات الشائعة أثناء الحمل.

لذلك تعلم كيفية علاج الأعراض والحفاظ على صحتك وأداء مهامك براحة وكفاءة.

التخفيف من حدة الغثيان والقيء

يعد الغثيان الصباحي أمرًا شائعًا خلال أشهر الحمل، ولكن يمكن أن يحدث الدوخة في أي وقت. لتقليل شدة الغثيان في العمل:

ابتعد عن مسببات الغثيان. تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر. تناول جرعات من فيتامين ب-6. استشر طبيبك ليصف لك أدوية مضادة للغثيان.

علاج التعب

تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين. خذ فترات راحة قصيرة متكررة. شرب الكثير من السوائل. الحد من أنشطتك. الحفاظ على روتين اللياقة البدنية. اذهب الى السرير مبكرا.

تأكد من اتخاذ وضعية مريحة

مع تقدم حملك، قد تصبح بعض الأنشطة اليومية، مثل الجلوس والوقوف، غير مريحة. تأكد من أخذ فترات راحة قصيرة متكررة. الجلوس: باستخدام كرسي قابل للتعديل مع دعم جيد لأسفل الظهر، يمكنك الجلوس لساعات طويلة بسهولة أكبر، خاصة مع تغير وزنك ووضعية جسمك. الوقوف: إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة، ضع إحدى قدميك على مسند القدمين، أو مقعد منخفض، أو صندوق منخفض، وقم بتبديل القدمين من وقت لآخر، وخذ فترات راحة متكررة. ارتدي أحذية مريحة مع دعم جيد لقوس القدم. ثني ورفع الأشياء: عندما ترفع شيئًا خفيفًا، فإن الرفع بشكل صحيح يمكن أن يحافظ على سلامة ظهرك، لذا قم بثني ركبتيك، وليس خصرك.

السيطرة على الضغوط النفسية

السيطرة. عبر عما بداخلك. ممارسة الاسترخاء. اتخاذ احتياطات العمل المناسبة.

اتخاذ احتياطات العمل المناسبة

قد تزيد ظروف العمل المحددة من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. وتشمل شروط العمل هذه:

التعرض للمواد الضارة. الوقوف لفترات طويلة. حمل أو رفع الأوزان الثقيلة أو التسلق. الضوضاء المفرطة. درجات الحرارة المفرطة.

إن تلقي التطعيمات التي أوصى بها طبيبك سيساعد في الحفاظ على سلامتك في العمل والمنزل. إذا كنتِ تعانين من أي من هذه المشكلات، عليكِ أن تذكري ذلك لطبيبتكِ، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى وصفات طبية خاصة أو تعديلات على بعض مهام العمل أثناء الحمل.