5 طرق تساعدك فى زيادة الثقة بالنفس وتطويرها.. لازم تعرفها

“هذه ليست ملامحي، ولا شكلي شكلي، ولا هذه أنا”، الأغنية التي تفسر بشكل أو بآخر عدم قبول الذات ورفضها. هل شعرت يومًا أنك تكره نفسك؟ أو هل لديك مشاعر الخوف أو الكراهية تجاه نفسك؟ هل تعرف كم يمكن أن يكون الأمر محبطًا؟ قد لا تقتصر هذه المشاعر على مجرد كراهية الذات، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تفاقم صحتك العقلية، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. يتضمن التغلب على مشاعر كراهية الذات معرفة العديد من العلامات والأعراض حتى تتمكن من التغلب على مشاعر كراهية الذات تلك. وتشمل هذه العلامات الإفراط في التفكير في كل شيء، والتركيز فقط على السلبيات، وتدني احترام الذات والغيرة المتكررة، والخوف من العلاقات الإيجابية، وكلها أمور تجعلك أكثر قسوة على نفسك، لذا يناقش اليوم السابع بعض الطرق التي يمكنك تجنبها والتخلص منها of… كراهية الذات والعمل على دعم وتعزيز الثقة بالنفس، بحسب موقعverywellmind على النحو التالي.

احتفظ بمذكرة للتفكير في يومك وكيف شعرت حيال ما حدث. ثم فكر في أحداث اليوم. افحص المواقف التي ربما أثارت بعض المشاعر. كن على دراية بالأسباب الجذرية لمشاعر كراهية الذات. ابحث عن الأنماط والأهداف حتى تصبح أكثر وعياً بكيفية تغير مشاعرك وتطورها من السلبية إلى الإيجابية.

بدلا من أن تكره نفسك، مارس التعاطف مع نفسك. وهذا يعني النظر إلى المواقف بعدسة مختلفة وإدراك: هل كان هذا الشيء السيئ الوحيد الذي حدث هو حقا نهاية العالم؟ هل يمكنك إعادة صياغة الموقف ورؤيته على أنه نكسة وليس كارثة؟ كونك لطيفًا مع نفسك سيفتح لك مشاعر أكثر إيجابية وصوتًا داخليًا إيجابيًا.

بدلًا من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء، اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. إذا لم يكن لديك أشخاص إيجابيين في حياتك اليومية، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.

التأمل هو وسيلة لإيقاف الصوت السلبي في رأسك؛ كلما تدربت أكثر، أصبح من الأسهل تهدئة عقلك والتخلص من الأفكار السلبية.

بدلاً من الانخراط في سلوكيات التدمير الذاتي، اعتني بصحتك الجسدية والعقلية عن طريق القيام بكل ما يبقيك في حالة جيدة أثناء تناول نظام غذائي صحي.